Ein Homegym ist immer individuell. Jeder Sportler hat seine eigenen Anforderungen an sein Trainingszubehör und verfolgt individuelle Ziele, beispielsweise die Abnahme unterstützen, allgemeine Fitness, die Figur verbesser, um nur einige zu nennen.
Ist die Anschaffung eines privaten Gyms lohnend?
Das ist eine Frage, welche man nicht ohne weiteres beantworten kann. Man sollte kein blutiger Anfänger auf diesem Gebiet sein. Wenn man einige Monate bereits im Studio aktiv war und weiß was einem liegt, ist es eine tolle Zeitersparnis. Man muss sich nicht extra fertig machen, man geht einfach in sein Sportzimmer.
Vorteile eines Heimgym:
- Zeitersparnis
- flexibler geht es nicht
- Geldersparnis
- die Geräte sind immer frei
Welche Geräte sollte ein Homegym beinhalten?
Die olympische Langhantel:
Sie gehört zur Grundausstattung. Sie ist Voraussetzung für den Muskelaufbau und die Steigerung der Kraft.
Eisengewichte und Bumper Plates:
Gewichte werden benötigt, um beispielsweise die olympische Langhantel zu bestücken. Bumper Plates haben im Gegensatz zu Eisengewichten eine Gummiummantelung, so kann man sie sicherer und leiser ablegen.
Gymnatikringe:
Was viele aus der Schule oder dem Fitnesscenter kennen, ist ein perfektes kleines Trainingsgerät für das Home Gym. Sie eignen sich für Anfänger und erfahrene Sportler.
Hex-Dumbbells oder klassische Kurzhantel:
Entweder eine klassische Kurzhantel oder ein Hex-Dumbbells, bei dem klassischen Modell können die Gewichte verändert werden und bei den Hex-Dumbbells ist das Gewicht immer gleich. Welches Modell das bessere ist, hängt von den individuellen Vorhaben ab.
Klimmstange:
Um eine Klimmstange im Home Gym zu nutzen gibt es viele verschiedene Möglichkeiten. Ein Pull Up System kann an der Decke oder einer tragenden Wand angebracht werden. Es gibt Modelle, die in den Türrahmen geklemmt werden können. Es gibt freistehende Gestelle, an denen es unter anderem eine Klimmstange gibt.
Medizinball, Atlas Stein oder Slam Ball:
Diese Functional Fitnessbälle können viele Muskelgruppen trainieren und die Explosivität der Muskeln steigern. Vorsicht ist bei günstigen Modellen geboten, denn diese verlieren schnell Sand und schwanken im Gewicht.
Flat Bench und/oder Plyo Box
Eine Plyo Box ist hervorragend geeignet, um Ausdauer und Explosivität zu trainieren. Eine solide, verstellbare Hantelbank kann eine optimale Alternative sein.
Ruder- oder Fahrradergometer
Zu einem ausgewogenen Training gehört auf jeden Fall das Ausdauer- bzw. Cardiotraining. Ob man dies lieber auf einem Fahrrad- oder Rudertrainer macht obliegt den persönlichen Vorlieben.
Hier gibt es mehr Informationen zu Sportgeräten für zuhause.
Boden
Jenachdem, wo sich das Home Gym befindet, ist der Boden wichtig. Eine Hantel, welche auf den Boden fällt, macht jede Menge Lärm. Eine Empfehlung ist es, die Hanteln auf Gummimatten abzustellen. Dabei sollte eine Gummimatte vorhanden sein, auf die sich der Sportler stellen kann, um die gleiche Höhe zu haben. Diese kleine Differenz kann bei einem Wettkampf schon blöde Folgen haben.
Sound-Anlage
Gute Musik darf in einem Home Gym nicht fehlen. Mit Musik fällt einem alles gleich viel leichter. Dafür kann man eine Anlage aufstellen oder sein Handy mit einem Lautsprecher verbinden.
Wie viel Platz, was für ein Raum?
Wer in einer Etagenwohnung sportelt kann schnell seine Nachbarn verärgern. Der Raum für ein eigenes Home Gym sollte mindestens zehn Quadratmeter groß sein und eine Deckenhöhe von 2,1 Meter haben. Der Boden sollte robust sein, damit er nicht unter den Gewichten zusammenbricht. Ideal für ein Home Gym ist eine Garage, ein Kellerraum oder ein Raum im Erdgeschoss.
Vermeide diese Fehler
Vergiss: Hauptsache billig
In der Regel bekommt man alle nötigen Geräte in verschiedenen Preisklassen. Natürlich würde man mit der billigsten Hantelbank Geld sparen. Meistens gilt allerdings, je geringer der Preis, desto geringer die Qualität. Möchte ein Sportler Bankdrücken machen und die billige Hantelbank hat eine Maximalbelastung von 150 kg wird das Gewicht des Sportlers plus das Gewicht der Hantel schnell eng.
Viel hilft nicht viel
Es ist nicht so, dass man mit mehr Geräten einen größeren Fortschritt erzielen kann. Eine Basisausrüstung mit der alle Muskelgruppen bedient werden können, ist völlig ausreichend plus ein Cardiogerät.
Die Wahl des falschen Raumes:
Ohne den richtigen Raum geht nichts. Kreuzheben, wird schnell dazu führen, dass man die Nachbarn, auch die der unter liegenden Wohnung kennen lernt. Den Raum ausmessen, ehe die Geräte gekauft werden. Ein zwei Meter hohes Gerät passt einfach nicht in einen Raum mit 1,9 m Deckenhöhe. Der Raum sollte ein Fenster haben, sonst könnte die Kondensation des Schweißes zu Schimmel führen.